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送现金的app下载 健身有这三种行为,会直接导致你力量的下降,很多人犯过这些错误

发布时间:2020-01-08 11:31:59 人气:802

送现金的app下载 健身有这三种行为,会直接导致你力量的下降,很多人犯过这些错误

送现金的app下载,不知道你们在健身过程中间有没有碰到过这种情况,就是力量非但没有上涨,反而出现了一定程度的下降。

比如前段时间你可以卧推80公斤,但是到了最近一段时间的时候,卧推80公斤感觉控制不住,没有以往的那种随意。

那像这种情况是非常常见的,一般我们碰到这种情况会休息一段时间来恢复。但是在这里要注意一下,休息这种方式不是万能的,如果你没有针对性的了解力量下降的原因,到后面还是照样会出现力量下降。

反复的休息,反复的停摆,这就会导致健身没有连续性,那自然效果就跟不上,所以判断力量下降的原因是非常重要的。

一般来说,造成力量下降的主要原因有三个,如果你在健身过程中有下面三种行为,那你可以进行改正,进而不一定需要休息也能避免力量下降的情况。

很多人觉得自己力量下降了,其实这可能只是一种错觉,其实你的力量并没有下降,只是你的力量用到了别的地方,所以给你力量下降的一种错觉。

(1)一般这种情况分两种,第一种是单次训练顺序的混乱,比如很多人练胸肌的时候,上次训练先练卧推,然后才练哑铃飞鸟,这两个动作力量表现都可以。

但是到了第二次训练的时候,先练的哑铃飞鸟,然后才练卧推,这时候哑铃飞鸟表现被你忽略了,但是卧推力量下降了。

很多人觉得只要动作没变化,顺序影响并不大,其实错了。无论哪个肌群的训练,顺序都是很重要的。先练力量动作,然后再练增肌动作,先练协同动作,然后再练孤立动作。

比如胸肌动作,卧推和俯卧撑这种力量动作、协同动作就要靠前,而哑铃飞鸟这种孤立动作、增肌动作就要靠后,这样你两个动作表现都会很不错,否则,协同动作就会下降。

(2)第二种情况就是总体的训练顺序搞错了,有些人头天练了胸肌,第二天引体向上搞不上去,这就是先练胸后练背就会严重影响引体向上表现。

正确的一周训练顺序,应该是背、胸、腿、肩、腹、手臂,这种是比较常见的一个训练顺序,另外不练徒手的可能会胸背调换。

(1)空腹训练一般用在减脂过程中间,但是如果你是增肌期间的话,空腹训练并不好。空腹训练会造成小肌群和心肺能力的下降,所以很多人空腹训练的时候感觉小臂非常酸,肺部很吃力。

其实减肥期间力量下降属于正常,因为减肥实际上是对体质的削弱,因为你不光是在减肥肉,体内能量赤字会造成肌肉做功障碍和心肺活动障碍,所以力量下降非常常见。

(2)很多人在练腿期间也会发现有一种力量下降的感觉,这其实主要是由于你可能吃的太少了,没有上次训练吃的多。

其实很多大神在练腿的那天,会在训练中途加餐,一般选择容易消化的碳水化合物,比如香蕉或者馒头之类的东西。

如果中间休息时间够长的话,你甚至可以训练六个小时,或者一天都呆在健身房,但这种训练方式是非常没有必要的,而且效率也很差。

当我们习惯了健身的时候,部分人会在健身房呆很长时间,比如练腿的时候,有些人会练三四个小时,当然中间有休息。

但是这样做对于肌肉撕裂来说好处很多,但是对于激素分泌来说是件坏事,你肌肉撕裂更多不见得增肌更多,这是很多人的误区。

一般来说,健身一到两个小时就够了,不要健身过长时间,健身时间过长就会导致激素分泌障碍,这就是你感觉到精神状态和力量下降的重要原因。

上述三种行为,很多人都做过,我们在察觉到健身力量下降的时候,不要本能的就去休息,要先知道力量下降的原因,然后解决问题,这样健身才会有持续性,健身效果才会更好。

作者:强硬健身

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