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怎么辨别真假uag手机壳 不懂运动燃脂的精髓,同样跑步3公里,你的减肥效果没别人好

发布时间:2020-01-09 09:11:46 人气:1222

怎么辨别真假uag手机壳 不懂运动燃脂的精髓,同样跑步3公里,你的减肥效果没别人好

怎么辨别真假uag手机壳,运动燃脂的目的就是为了加大热量的消耗,想法设法的让热量多消耗一些,你的燃脂速度就会更快,其实在这一方面,你的运动能力和运动水平,不一定能让你燃脂效果更好。

比如有些人的跑步能力很强,但是他配速6分钟的燃脂效果,可能没有你配速8分钟的燃脂效果好,因为他的身体已经习惯了这项运动,自然而然的开始节省体能,所以热量消耗就没有你的大。

所以以减肥为目的的跑步,其实跟提高跑步能力的跑步方式是不一样的,如果你能够学会其中的精髓的话,同样是跑步,你的燃脂效果会比别人更好。

具体来说,有三点技巧可以让你跑步消耗更多热量,让你的减肥效果更大化,在这里为大家分享一下,如果觉得有道理的话就可以立即去利用起来。

我们减肥玩家一定听过hiit这种运动形式,其实hiit翻译过来就叫高强度间歇训练,那么这种高强度间歇训练的方式,能够让我们的心率从高到低起伏,这样就会造成很大的热量浪费,从而燃脂效果更好。

跑步其实也能利用到hiit的运动形式,比如高低速间歇跑、走跑结合间歇跑的这种形式,就具有很好的燃脂效果。

很多人在跑步的时候,耐力跑和间歇跑这两种形式都尝试过,你会发现耐力跑不容易流汗,而间歇跑流汗效果更好,这说明间歇跑产热效果更好,也侧面说明间歇跑消耗了很多热量出来。

有些人可能会说流汗不代表减肥效果,但是同一个人、同一个身体状态下,流汗越多说明身体温度越高,谁提高了体温,不就是运动嘛,所以在这里进行比较是合理并且科学的。

当然了,间歇跑的目的是为了追求高心率,比如你明明慢跑的时候心率打不上去,你还采用走跑结合的形式,那对于你来说就有点大材小用了,你的能力应该是追求高速跑。

具体的操作形式,根据你自己的能力来进行,一般刚开始跑的人,采用走跑结合的形式,而具有一定跑步能力的人,则通过高低速配合的形式进行,主要是心率要打上去,让它起伏起来。

如果跑步速度不变的情况下,跑步步幅越大,步频就越慢。一般情况下,步幅更影响肌肉耐力,而步频更影响运动心率。

也就是说你跑步跨得越大,对你的肌肉耐力消耗就更多,而你的双腿摆动频率越快,则对你的心率提高影响更大。

脂肪是通过呼吸代谢出去的,你呼出去的二氧化碳就是脂肪,而心率影响呼吸,同时心率决定代谢速率。所以心率对于减肥来说,比肌肉耐力的影响要大。所以在跑步的时候,心率更重要。

所以我们在跑步的时候,追求步频的加快,比追求步幅的加大效果更好,所以在跑步速度不变的情况下,小步幅反而会比大步幅更减肥。

那么具体到操作形式上面,我们提高速度的方式,尽量选择加快我们的步频,而不是提高我们的步幅,当然,步频加快惯性更大,步幅也是会变大,但是谁主谁从一定要搞清楚。

跑步速度一样的情况下,新手消耗的热量,比老手要更高,原因是老手的身体已经习惯了跑步,所以身体自动会去节省体能消耗。

那同样的想要利用这个道理的话,我们就要保持自己的身体处于新手状态,但是跑步水平提上去了,不可能装新手骗身体。

那么我们可以利用客观环境来让自己重新适应跑步,让身体始终处于紧张状态,减少能量的节省,增加热量的浪费。

我们利用的方式其实有很多种,但是一般改变跑道最为实际一些,改变跑道之后,身体会自己变得紧张,你可能体会不到,但是身体却在这个过程中在重新适应,这期间会有大量的热量被“适应”浪费掉。

室内跑步的玩家,可以换跑步的坡度,这样也可以让身体重新适应。而有些不能改变坡度的跑步机,你可以换一个地方摆放,这样也能增加燃脂效果。

总结一下,运动燃脂的精髓到底是什么呢?第一是心率,心率越高减肥效果越好,第二是身体适应性,身体适应性越差能量浪费越多,减脂效果越好。这两个方向是我们玩家进行运动减脂的追逐方向。

作者:旺旺的封神日记

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